Strávené informace: Kdy jíst pro lepší kvalitu spánku

Zajímalo vás někdy, jestli vám pozdní večeře nebo noční svačina nenarušuje spánek? Pravdou je, že doba, kdy jíte naposledy, ovlivňuje nejen trávení – ale i kvalitu spánku, energii druhý den a celkové zdraví. Pokud správné načasování jídla zkombinujete s klinicky testovaným spánkovým řešením, jako je matrace NadaUp, můžete z každé noci udělat opravdový moment odpočinku a regenerace.

Jak dlouho trvá trávení potravy?

Rostlinná strava

Rostlinná jídla – ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny – se obvykle tráví rychleji. Lehké, rostlinné potraviny opouštějí žaludek během 30 minut až 2 hodin. Jsou tak vhodnější k jídlu večer, protože nezatěžují tolik trávicí trakt a méně narušují spánek.

Živočišná strava

Naopak jídla bohatá na bílkoviny – maso, drůbež, ryby – mohou zůstávat v žaludku 3 až 4 hodiny nebo i déle. Trávicí systém musí v noci více pracovat, což může ztěžovat usínání i kvalitu samotného spánku.

Plný nebo prázdný žaludek? Co je lepší pro spánek?

Rizika plného žaludku

Spánek s plným žaludkem může způsobit:

  • Pálení žáhy a reflux – vleže se může žaludeční kyselina snadno dostat do jícnu.

  • Přerušovaný spánek – tělo tráví místo toho, aby odpočívalo.

  • Únava po probuzení – trávení přes noc může způsobit pocit těžkosti a únavy ráno.

Nevýhody prázdného žaludku

Jít spát hladový ale také není ideální. Může to vést k:

  • Problémům s usínáním – kručící žaludek spánek ztěžuje.

  • Nočnímu buzení – nízká hladina cukru v krvi vás může probudit.

  • Zvýšenému stresu – hlad zvyšuje kortizol a narušuje spánkovou rovnováhu.

Ideální čas na jídlo: 2–3 hodiny před spaním

Odborníci doporučují večeřet 2 až 3 hodiny před spaním. Tento časový rámec umožňuje tělu začít trávit potravu, aniž by narušovalo přirozené biologické procesy vedoucí ke spánku. Navíc stabilizuje hladinu cukru a podporuje tvorbu hormonů důležitých pro spánek.

Jídla a nápoje podporující spánek

Pokud máte před spaním ještě hlad, sáhněte po těchto lehkých a uklidňujících potravinách:

  • Višně – přirozeně obsahují melatonin, hormon navozující spánek.

  • Banány – bohaté na hořčík a draslík, uvolňují svaly.

  • Mandle – obsahují zdravé tuky a hořčík, které uklidňují tělo.

  • Bylinné čaje – např. heřmánkový nebo mátový, uvolňují a zklidňují.

  • Teplé mléko – tryptofan podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu.

Tyto potraviny a nápoje jsou lehce stravitelné a pomáhají tělu přirozeně přejít do nočního režimu.

Jak vám večerní rutinu zlepší matrace NadaUp

Správné načasování jídla je jen část rovnice – stejně důležitá je i samotná spánková plocha. Matrace NadaUp, doporučovaná fyzioterapeuty a zdravotními odborníky, podporuje tělo i mysl při usínání i během spánku díky:

  • Rychlejšímu usínání – účastníci klinických studií usínali o 29 % rychleji.

  • Lepší efektivitě spánku – až o 7 % kvalitnější spánek, což odpovídá 25 nocím ročně navíc.

  • Vyšší úlevě od tlaku – o 60 % lepší rozložení tlaku pro zdravější držení těla.

  • Regulaci teploty – chladí až o 69 % rychleji než běžná paměťová pěna.

  • Certifikované kvalitě – schváleno MHRA, NICE, ACPOHE a CSP pro zdravý spánek, držení těla i podporu zad.

Spojením vědomého přístupu k večernímu jídlu s klinicky ověřenou matrací NadaUp získáte kombinaci, která posune váš spánek na zcela novou úroveň.

Shrnutí: Vytvořte si večerní rutinu, která funguje

Zde je návod, jak zlepšit spánek pomocí několika jednoduchých kroků:

  • Jezte lehkou večeři 2–3 hodiny před spaním.

  • Pokud máte hlad, zvolte potraviny podporující spánek.

  • Investujte do klinicky testované, ergonomické matrace jako NadaUp, která podpoří vaše tělo i mysl.

Začněte už dnes – upravte večerní zvyky a dopřejte si opravdový noční odpočinek. Protože na každé noci záleží.

Zdroje:

  1. Sleep Foundation. "Is It Bad to Eat Before Bed?" https://www.sleepfoundation.org/nutrition/is-it-bad-to-eat-before-bed

  2. FoodDrinkTalk. "How Long to Wait for Food to Digest Before Sleeping." https://fooddrinktalk.com/how-long-to-wait-for-food-to-digest-before-sleeping/

  3. Just Chart It. "Food Digestion Time Chart." https://www.justchartit.com/food-digestion-time-chart/

  4. Step to Health. "Better Sleep: Full or Empty Stomach?" https://steptohealth.com/better-sleep-full-empty-stomach/

  5. Verywell Mind. "The Best Foods to Help You Sleep." https://www.verywellmind.com/foods-that-can-help-you-sleep-8744286