NadaUp vychází z cirkadiánních rytmů, takže tělo, emoce, mysl a hodnoty pracují v harmonii dnem i nocí. Vědomé řízení denních cyklů vám pomůže lépe spát, regulovat stres, zvýšit koncentraci a žít v souladu s vlastními hodnotami.
Ráno
Začněte s energií
Přirozené světlo stimuluje cirkadiánní rytmus a hormon kortizol ve vhodné fázi dne, což podporuje energii a koncentraci. Krátké protažení, procházka nebo lehké cvičení pomohou rozhýbat tělo, podpoří krevní oběh a připraví organismus na aktivitu. Vyplatí se také věnovat pár minut mentálním mikropraktikám, například 2–3 minutám dýchání HeartMath nebo krátkému stanovení záměru pro daný den, abyste mysl nastavili na klid a rovnováhu.
Den
Soustředění a produktivita
Využívejte pracovní bloky s přestávkami, vyhněte se multitaskingu a zařaďte mikropřestávky na dýchání nebo krátkou srdeční koherenci. Krátké okamžiky vědomého ocenění, pozitivních emocí a praktikování vděčnosti zlepšují emoční odolnost. Dbejte na zdravá jídla a správnou hydrataci, protože stabilní hladina glukózy podporuje koncentraci a energii.
Odpoledne/Večer
Regenerace
Večer se postupně zklidňujte omezováním podnětů, snižováním jasu obrazovek a omezením kofeinu a těžkých jídel. Před spaním věnujte 10–15 minut relaci srdeční koherence k odstranění napětí a zklidnění nervového systému. Připravte ložnici udržováním teploty kolem 17–19 °C, zajištěním tmy, absence EMF záření a klidného prostředí. Hluboký spánek, podpořený koherencí srdečního rytmu a vhodnými podmínkami, prospívá fázím REM a NREM a umožňuje fyzickou i duševní regeneraci, opravu těla a mozku a optimalizaci paměti a koncentrace.
Noc
Spánek a regenerace
Během noci hrají klíčovou roli spánek a regenerace – srdeční rytmus v koherenci a vhodné podmínky spánku podporují fáze REM a NREM a umožňují hluboký spánek. Tělo a mozek se opravují, paměť a koncentrace jsou optimalizovány, což podporuje fyzickou i duševní regeneraci. Začlenění rituálů ticha nebo krátké meditace podporuje soulad s hodnotami a umožňuje vám dosáhnout vnitřního klidu.