Odpočinek, regenerace, opakování: jak získat tělo zpět po zranění

Ve světě vrcholového sportu nejsou zranění otázkou jestli, ale kdy. Od natažených svalů po přetržené vazy – těla sportovců jsou neustále vystavena extrémní zátěži. Ale to, co odlišuje šampiony od amatérů, je umění regenerace. Natažený hamstring, podvrtnutý kotník nebo únava po zápase – tyto tělesné signály nejsou překážkami, ale výzvami. Nabádají tělo, aby se zastavilo, zhodnotilo a znovu vybudovalo. Čím rychleji a chytřeji se tělo zotavuje, tím dříve se může vrátit do akce.

Jak se sportovci zotavují tak rychle?

Profesionálové se řídí promyšlenými, vědecky podloženými rutinními postupy, které urychlují hojení. Regenerace není jen pasivní odpočinek – je to aktivní, vícerozměrný proces. Zde jsou jeho klíčové prvky:

1. Kryoterapie a ledové koupele

Jednou z nejznámějších metod sportovní regenerace je terapie chladem, známá také jako ledová koupel. Cristiano Ronaldo ji například pravidelně zařazuje do svého tréninkového plánu. Proč?

  • Snižuje zánět a otoky – chlad stahuje cévy a zabraňuje hromadění tekutin.

  • Zmírňuje bolest – pomalejší vedení nervových impulzů znamená menší citlivost.

  • Zlepšuje připravenost na výkon – studie potvrzují, že správně načasovaná kryoterapie urychluje návrat k vrcholné kondici (Piñero et al., 2024).

Věda ale také varuje: příliš dlouhá nebo nesprávně použitá chladová terapie může zpomalit syntézu svalových bílkovin (Fuchs et al., 2019). Proto je nutné ji používat strategicky – zejména po vytrvalostních výkonech, ne po silovém tréninku.

2. Aktivní regenerace a kontrastní hydroterapie

Místo úplného klidu volí mnoho profesionálů lehkou aktivitu – plavání, chůzi, jógu – aby podpořili krevní oběh, odstranili kyselinu mléčnou a udrželi pohyblivost.
Kontrastní hydroterapie, tedy střídání teplé a studené vody, dále podporuje cirkulaci a zmírňuje ztuhlost svalů.

3. Masáže, fyzioterapie a výživa

Masáže a techniky uvolňování fascií patří k základním pilířům regenerace. Fyzioterapeuti vedou sportovce při rehabilitačních cvičeních, zatímco protizánětlivá strava a dostatek tekutin poskytují tělu potřebné stavební látky pro obnovu.

A pak je tu tichý hrdina regenerace, na kterého se často zapomíná: spánek.

Spánek – nedoceněný klíč k regeneraci

Právě během hlubokého spánku tělo nejvíce pracuje: zvyšuje se hladina růstového hormonu, opravují se svaly a tkáně, nervový systém se znovu vyvažuje.
Nedostatek spánku nejen zpomaluje regeneraci, ale také zvyšuje riziko zranění (Bompa & Haff, 2009).

Na čem spíme, má zásadní význam

Poloha páteře, uvolnění tlaku, regulace teploty – to nejsou detaily, ale základy kvalitního spánku a obnovy těla.

Proč jsou matrace NadaUp stvořené pro sportovní regeneraci

NadaUp není jen značka matrací – je to filozofie obnovy.
Ve spolupráci se společností Mammoth a s podporou výzkumů Northumbria University a Oxfordu vznikly klinicky testované matrace, které přinášejí lékařskou úroveň podpory do každodenního života.

Hlavní výhody pro sportovce:

  • Ergonomický a ortopedický design – snižuje napětí, zlepšuje držení těla a ulevuje od bolestí zad.

  • Pokročilá chladicí technologie – pěna NadaUp se ochlazuje o 69 % rychleji než běžná paměťová pěna, což napomáhá správné termoregulaci během hlubokého spánku.

  • Odlehčení tlakových bodů – až o 60 % rovnoměrnější rozložení tlaku, menší zatížení unavených svalů.

  • Izolace pohybu – ideální pro sdílené pokoje nebo hotelové pobyty – spánek bez rušení.

  • Certifikováno a schváleno – MHRA, NICE, ACPOHE a CSP potvrzují klinickou účinnost použitých materiálů.

Výsledky klinických studií:

Uživatelé matrací NadaUp uvádějí:

  • 21 % vyšší spokojenost se spánkem,

  • 7 % lepší efektivitu spánku,

  • 29 % rychlejší usínání.

Tato čísla nejsou jen statistikou – znamenají více energie, síly a mentální svěžesti během dne.

Příklad z praxe

Představme si mladou sprinterku, která se zotavuje po natažení stehenního svalu. 

  • Po fyzioterapii a kryoterapii se vrací domů, aby si odpočinula.
  • Lehne si na matraci NadaUp. Pěna se přizpůsobí jejímu tělu, uleví namožené oblasti. Chladivý povrch zabrání přehřátí.
  • Usíná rychle. Nastupuje hluboký spánek a tělo začíná pracovat: uvolňuje se růstový hormon, mikrotrhliny ve svalech se opravují, hladina kortizolu klesá.
  • Ráno se probouzí nejen bez bolesti, ale plná energie.

To je věda o spánku, umocněná technologií regeneračních matrací.

Závěr: regenerace je komplexní proces

Regenerace není jen o ledových obkladech a proteinových koktejlech. Jde o vytvoření prostředí – fyzického, mentálního i hormonálního – ve kterém tělo může dělat to, co umí nejlépe: léčit se.

Matrace NadaUp vznikly právě z této filozofie.
Ať už jste víkendový sportovec nebo profesionál, vaše tělo si zaslouží stejné regenerační podmínky jako těla špičkových atletů.
Od kvality spánku po hormonální rovnováhu – tyto matrace jsou tichým partnerem na cestě zpět ke zdraví a síle.

Protože jsme jedno tělo. A lidský organismus má neuvěřitelnou schopnost se uzdravit – pokud mu poskytneme správnou podporu.

Zdroje

  • Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization Training for Sports: Scientific and Practical Applications. Human Kinetics.

  • Cochrane Review. (2015). Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews.

  • Fuchs, C. J., et al. (2019). Post-exercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. Journal of Physiology.

  • Piñero, A., et al. (2024). Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training-induced hypertrophy. European Journal of Sport Science.