Ranny ptaszek czy nocny marek: Który styl snu wygrywa w grze o zdrowie?

Każdego ranka niektórzy ludzie wyskakują z łóżka wraz ze wschodem słońca, gotowi podbić świat – biegiem, spokojnym śniadaniem czy wczesną sesją pracy. Inni natomiast osiągają szczyt energii po zmroku. Mogą wtedy oddać się kreatywnym projektom, pochłaniać książki lub pracować do późnych godzin nocnych. Oba te rytmy wydają się naturalne dla osób, które je realizują. Ale jeśli chodzi o zdrowie – który styl snu ma przewagę?

Debata między „wczesnym spaniem i wczesnym wstawaniem” a „późnym chodzeniem spać i późnym wstawaniem” to nie tylko kwestia stylu życia — to kwestia biologicznego rytmu. Ten rytm, znany jako chronotyp, określa, czy ktoś ma naturalną skłonność do bycia rannym ptaszkiem czy nocnym markiem. Te tendencje są kształtowane przez geny, a nie tylko przez osobiste preferencje.

Jedno z największych badań opublikowanych w Nature Communications przeanalizowało chronotypy niemal 700 000 osób i wykazało, że osoby wstające wcześnie mają niższe ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęki (Lane i in., 2019). Dostosowanie się do społecznych harmonogramów — takich jak godziny pracy czy szkoły — wydaje się zapewniać przewagę psychiczną osobom porannym.

Nocne marki z kolei napotykają inny zestaw wyzwań. Według badań opublikowanych w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, osoby późno kładące się spać są bardziej narażone na zaburzenia metaboliczne, takie jak otyłość, cukrzyca i insulinooporność (Wong i in., 2015). To niedopasowanie między wewnętrznym zegarem a obowiązkami społecznymi, często nazywane „społecznym jet lagiem”, zakłóca naturalne cykle hormonalne organizmu, dodając układowi stresu.

To powiedziawszy, najnowsze badania sugerują, że nie tylko godziny snu mają znaczenie — ale przede wszystkim jego regularność. Badanie opublikowane w Scientific Reports wykazało, że nieregularne wzorce snu, nawet wśród osób śpiących wystarczająco długo, były powiązane z gorszymi wynikami w nauce i zaburzeniami hormonalnymi (Phillips i in., 2017). To oznacza, że bez względu na to, czy jesteś nocnym markiem czy rannym ptaszkiem, trzymanie się stałego rytmu może być kluczowym czynnikiem zdrowia.

Niezależnie od chronotypu, fundamentem dobrego snu jest środowisko. I tu pojawiają się materace NadaUp jako element kluczowy. Naukowo udowodnione i klinicznie przetestowane, NadaUp oferuje ortopedyczne materace medyczne, zaprojektowane z myślą o poprawie jakości snu u każdego użytkownika. Niezależnie od tego, czy ktoś zasypia o 21:00 czy o 2:00 w nocy, materace NadaUp pomagają zasnąć średnio o 29% szybciej i zwiększają efektywność snu o 7%. W dłuższej perspektywie przekłada się to na 25 dodatkowych nocy pełnej regeneracji rocznie — i potencjalnie od 2 do 5 dodatkowych lat życia.

Zaawansowana pianka NadaUp Mammoth Medical™ Grade to coś więcej niż tylko wygoda — to rozwiązanie poparte medycyną. Obniża poziom kortyzolu, wspiera równowagę melatoniny i serotoniny, a także poprawia postawę ciała. Te właściwości czynią ją idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto zmaga się ze stresem związanym ze snem, bólem pleców czy zaburzeniami hormonalnymi. To ergonomiczny materac, który dopasowuje się do kształtu ciała, zapewniając najlepsze możliwe odciążenie i komfort dla każdego typu snu.

Technologia NadaUp jest wspierana przez renomowane instytucje zdrowia, w tym MHRA, NICE, CSP i ACPOHE — dzięki czemu nie jest to tylko materac klasy premium, ale również produkt o jakości szpitalnej, znajdujący zastosowanie w rzeczywistości klinicznej. Niezależnie od tego, czy śpisz wcześnie czy późno, NadaUp zapewnia, że sam sen będzie głębszy, bardziej regenerujący i zoptymalizowany naukowo.

Dane z prób snu to potwierdzają. Użytkownicy zgłaszają 21% poprawy satysfakcji ze snu, 69% lepszą regulację temperatury oraz znaczną poprawę równowagi emocjonalnej i regeneracji. Materac jest zaprojektowany nie tylko z myślą o komforcie, ale o zdrowiu — przekształcając codzienny odpoczynek w potężne narzędzie dla zdrowia.

A więc, ranny ptaszek czy nocny marek — który styl snu wygrywa w grze o zdrowie? Dowody sugerują, że oba mogą być zdrowe — pod warunkiem, że sen jest regularny, wysokiej jakości i naprawdę regeneracyjny. Dzięki klinicznie przetestowanemu materacowi, takiemu jak NadaUp, sen staje się czymś więcej niż tylko czasem spędzonym w łóżku. Staje się fundamentem życiowej witalności.

Na końcu to nie zegarek decyduje o wygranej — ale jakość samego snu.