NadaUp basiert auf zirkadianen Rhythmen, sodass Körper, Emotionen, Geist und Werte Tag und Nacht im Einklang arbeiten. Das bewusste Management der Tageszyklen hilft Ihnen, besser zu schlafen, Stress zu regulieren, die Konzentration zu steigern und im Einklang mit Ihren eigenen Werten zu leben.
Morgen
Starten Sie mit Energie
Natürliches Licht stimuliert den zirkadianen Rhythmus und das Hormon Cortisol in der entsprechenden Tagesphase und unterstützt so Energie und Konzentration. Kurzes Dehnen, ein Spaziergang oder leichte Übungen bringen den Körper in Schwung, unterstützen die Durchblutung und bereiten den Organismus auf Aktivität vor. Es lohnt sich auch, einige Minuten mentalen Mikropraktiken zu widmen, zum Beispiel 2–3 Minuten HeartMath-Atmung oder das Setzen einer Intention für den Tag, um den Geist auf Frieden und Gleichgewicht einzustellen.
Tag
Fokus und Produktivität
Nutzen Sie Arbeitsblöcke mit Pausen, vermeiden Sie Multitasking und führen Sie Mikropausen für die Atmung oder kurze Herzkohärenz ein. Kurze Momente bewusster Wertschätzung, positiver Emotionen und das Praktizieren von Dankbarkeit verbessern die emotionale Belastbarkeit. Achten Sie auf gesunde Mahlzeiten und ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn ein stabiler Glukosespiegel unterstützt Konzentration und Energie.
Nachmittag/Abend
Regeneration
Kommen Sie am Abend allmählich zur Ruhe, indem Sie Reize reduzieren, die Bildschirmhelligkeit verringern sowie Koffein und schwere Mahlzeiten einschränken. Widmen Sie vor dem Schlafengehen 10–15 Minuten einer Herzkohärenz-Sitzung, um Spannungen abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Bereiten Sie das Schlafzimmer vor, indem Sie eine Temperatur von etwa 17–19 °C aufrechterhalten, für Dunkelheit, keine EMF-Strahlung und eine friedliche Umgebung sorgen. Tiefer Schlaf, unterstützt durch Herzrhythmuskohärenz und angemessene Bedingungen, begünstigt die REM- und NREM-Phasen und ermöglicht körperliche und geistige Regeneration, Körper- und Gehirnreparatur sowie die Optimierung von Gedächtnis und Konzentration.
Nacht
Schlaf und Regeneration
Während der Nacht spielen Schlaf und Regeneration eine Schlüsselrolle – Herzrhythmus in Kohärenz und angemessene Schlafbedingungen unterstützen die REM- und NREM-Phasen und ermöglichen einen tiefen Schlaf. Körper und Gehirn reparieren sich selbst, Gedächtnis und Konzentration werden optimiert, was die körperliche und geistige Regeneration fördert. Die Integration von Stille-Ritualen oder kurzer Meditation unterstützt die Ausrichtung auf Werte und ermöglicht es Ihnen, inneren Frieden zu finden.